Till den här meditationen behöver du ingenting annat än dig själv och en plats där du kan sitta ostört.

Så sätt dig till rätta, landa och tryck på play.

I den här klassen får du leka med hur närvaro kan vara som en puls eller rytm som växelvis vänder sig in och vänder sig ut. Denna rytm kan även förtydliga gränsen för var du är i relation till din omgivning och väcka känslan av ”Här är jag”.

Till den här klassen behöver du utrymme att röra på dig och eventuellt ett par yoga block.

Vill du använda musik till klassen så har jag skapat den här Spotify spellistan för dig: Flödande

Temat för den här klassen är helhet, eller att låta alla delar av dig få vara med i konversationen. Ett sätt är att börja öppna inre dörrar och låta delar av kroppen absorberas in i varandra för en inre upplevelse av helhet.

En skön matta, en filt och ett bolster eller en kudde är att rekommendera till den här klassen.

Spotify spellistan hittar du här: Stillsam

Under vårvintern spelade jag in några Meditativ Rörelse klasser.

Meditativ Rörelse är att låta det som i meditation känns och upplevs i kroppen att få komma till uttryck genom rörelse. Ett annat ord för Meditativ Rörelse kan vara fri rörelse, dvs. att låta kroppen röra sig fritt tillsammans med musiken och den inre upplevelsen. Jag guidar med ett tema, men skapandet av rörelser och upplevelsen är helt och hållet unik för dig.

Till den här klassen behöver du utrymme att röra dig fritt, både stående och, om du skulle känna för det, liggandes.

Jag rekommenderar att använda musik - här hittar du Spotify spellistan som jag skapat speciellt för den här klassen: Meditativ Rörelse